cold water sensation
Inom sportvärlden har man länge kallduschat för att främja muskelåterhämtning efter ett intensivt träningspass eller tävling. Fördelarna med kallduschar är dock inte endast för elitidrottare!

Det finns flera fördelar med att ta en kalldusch i din dagliga rutin. I denna artikeln går vi igenom några av dessa, samt ger några tips för att göra det kalla lite mer bekvämt.

Stärker den fysiska hälsan

Flera studier har visat lovande resultat på hur kallduschar kan förbättra din fysiska hälsa på många olika sätt, så som ökad blodcirkulation och energinivå.

En studie från Nederländerna - hem för den kända förespråkaren för kallduschar, Wim Hof— fann att deltagare som kom ner till kalla temperaturer i sin duschrutin sjukskrev sig på jobbet 29% mindre än de som inte kallduschar.
.

En av studiens forskare, Dr Geert A. Buijze, noterade att kallduschar inte gjorde deltagarna mer immun mot sjukdom, utan snarare hjälpte dem att hantera förkylningssymtom bättre.

”Deltagare som tog kallduschar hade mindre allvarliga sjukdomssymtom, de kände sig mer energiska, så deras kroppar kunde bättre hantera sjukdomen och ändå fungera.”
Källa: Cold Showers Lead to Fewer Sick Days, Harvard Business Review, 2018

Förbättrar ditt humör

Att duscha i kallt vatten kräver en viss motivation och viljestyrka som kan leda till en övergripande positiv effekt på din mentala hälsa. Forskning tyder på att kallduschar hjälper till att aktivera det sympatiska nervsystemet, vilket skapar en antidepressiv effekt.

Även användningen av kontrastduschar ökar det totala blodflödet, vilket kan resultera i en energi- eller humörhöjning.(Adapted cold shower as a potential treatment for depression, Science Direct, 2008)

Återfuktar hud och hår

Få håret och huden att lysa genom att sänka duschtemperaturen. Kallt vatten hjälper till att bevara fukt i huden vilket förhindrar kluvna hårtoppar och stramar tillfälligt hudens porer, vilket återfuktar huden och gör att ditt ansikte blir mindre rött och svullet.

Hudläkaren Lance Brown konstaterar att det är särskilt viktigt är det att undvika varma duschar om du lider av torr hud.

”Varmt vatten kommer att ta bort några av de naturliga, skyddande oljorna som din hud själv producerar, säger han, vilket kan göra att huden känns torr och kliande.”
Källa: Can a Cold Shower Really Benefit Your Hair, Skin, and Metabolism? Health.com, 2017

Tips för att få ut det mesta av din kallduschrutin

Orbital Shower upplevelse

  • Förbered dig mentalt. Kallduschar kan vara svåra att anpassa sig till, förbered dig på att ta emot kylan.
  • Justera gradvis. Eftersom kallduschar kan vara obekväma första gångerna, tar det tid att anpassa din kropp till temperaturförändringen. Ju mer vana din kropp är vid kallt vatten, desto längre kommer du att klara av kalla duschar.
  • Gör andningsövningar. Andningen skickar en signal om lugn till hjärnan, vilket är grundläggande för att hjälpa din kropp att hantera kalla temperaturer.
  • Hitta din rutin. Du kommer aldrig att anpassa dig till kalla duschar om du bara tar dem ibland, så försök att skapa en daglig kallduschrutin i stället.
  • Prova att kontrastduscha. Om en kalldusch är för överväldigande, testa kontrastduscha från varma till kalla temperaturer. Du får fortfarande fördelarna från en kalldusch, samtidigt som du behåller den långa, avkopplande känslan från en varm dusch. Se bara till att avsluta kontrastduschen med kallt vatten.

Justera enkelt till kalla temperaturer

Kallduschar kan ta lite tid att vänja sig vid, men kan ge många fördelar för din fysiska och psykiska hälsa.

Anpassning till kalla temperaturer kan göras enklare genom duschlösningar som Orbital Shower. Duschen recirkulerar inte bara det mesta av vattnet som används i din dusch, men Orbital Showers temperaturvisning kan också hjälpa dig att nå dina temperaturmål och ge dig den boost du behöver.